既不長胖又對身體有益呢?這4種食物分享給你!

編輯:東方女性2022-09-15 09:57減肥方法
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文章簡介:   溫度越來越低,冷空氣讓我們的細胞越來越干燥。同時,也不想在寒冷的天氣里洗菜什么的,準備一頓精致的晚餐。所以奶油蛋糕、漢堡、餅干、方便面、奶茶等或者外賣炸雞

  溫度越來越低,冷空氣讓我們的細胞越來越干燥。同時,也不想在寒冷的天氣里洗菜什么的,準備一頓精致的晚餐。所以奶油蛋糕、漢堡、餅干、方便面、奶茶等或者外賣炸雞??焖俸唵蔚娘埐嗽谕砩铣晒Φ靥顫M了我們的胃,成為我們的晚餐。然后不經意間發現我們整個人都是圓的,才知道自己長胖了。

  那么晚餐我們可以吃哪些比較方便快捷的食物,既不長胖又對身體有益呢?這4種食物分享給你!

  1.雜糧粥

  由全谷物制成的粥。比如小麥黑米粥、八寶粥、燕麥核桃粥、紫薯小米粥等。不同的粥有不同的功效。為什么要吃雜糧粥?首先,雜糧中的B族維生素和膳食纖維。維生素B2可以幫助脂肪燃燒,促進新陳代謝,幫助身體將葡萄糖轉化為熱量。在冬天,你不僅可以減肥,還可以御寒。而纖維素可以幫助清理腸道衛生,讓腸道順利排除毒素,減輕身體負擔。

  2.牛奶燕麥片

  首先,牛奶富含多種礦物質,鈣,磷,鐵,鋅,銅,錳和鉬,同時牛奶也是人體內鈣最好的來源。而且鈣磷的比例也比其他食物完美,有利于鈣的吸收。乳制品中的鈣可以幫助燃燒多余的脂肪。其次,牛奶還可以通過抑制胃酸分泌來保護胃黏膜,有效減少饑餓感。燕麥最大的特點就是含有大量的水溶性新型膳食纖維,有利于腸道的修復和清潔!通過正常的排便帶走多余的物質。所以晚餐用牛奶泡燕麥片,不僅健康有營養,而且很有飽腹感。

  3.水果沙拉

  水果中含有豐富的維生素C、A等人體所需的維生素。以及人體所需的各種礦物質,大量的水和纖維。這些營養素不僅可以補充冬季身體缺水,還能改善身體內部環境。大多數水果可以促進腸道蠕動,加速體脂的消耗。它還可以提高腸胃容量,從而增強免疫力。各種水果的美味和沙拉的調味,使它成為晚餐的絕佳選擇。但是,水果沙拉不宜吃得太頻繁,因為大多數水果都是涼的,會傷胃而著涼。

  4.堅果

  寒冷的天氣讓人們回家后都不愿意動。還不如拿出一袋堅果,在被子底下翻來覆去看劇,時不時吃兩顆堅果。真是人生一大樂事!堅果類主要有:核桃、杏仁、松子、栗子、腰果、榛子、銀杏等。堅果含有豐富的膳食纖維,還含有不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇。同時,膳食纖維和堅果中所含的油脂共同作用,潤滑腸道,對減肥非常有效。但同時注意不要吃太多,堅果本身的熱量還是很高的。堅果有很好的飽腹感,一旦覺得有點飽,就停止吃。這樣可以最大限度地減輕體重。