午飯后不吃對身體有哪些不良影響?晚飯怎么吃才能減肥?

編輯:東方女性2022-09-15 10:02減肥方法
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文章簡介:   “午飯后不吃東西”的減肥法是指吃完早飯和午飯,下午兩點以后就不能再吃東西了,只能喝水。   看起來我長胖的原因是因為下午和晚上的能量攝入過多,但

  “午飯后不吃東西”的減肥法是指吃完早飯和午飯,下午兩點以后就不能再吃東西了,只能喝水。

  看起來我長胖的原因是因為下午和晚上的能量攝入過多,但真的是這樣嗎?其實這是一個錯誤。

  接下來,就跟為大家聊聊“午飯后不吃對身體有哪些不良影響”和“晚飯怎么吃才能減肥”。

  1.身體新陳代謝降低

  讓身體長期處于饑餓和低碳水化合物的狀態(比如不吃主食)會損害我們的甲狀腺功能,導致新陳代謝下降。這種狀態也容易出現肌肉流失和整體代謝率的嚴重下降。

  2.過度饑餓,導致暴飲暴食

  一頓飯在體內的消化時間約為4小時,而“午飯后不吃東西”讓兩餐之間的時間變長,所以第二天吃早餐的時候,特別容易因為過度饑餓而吃得太多.導致卡路里過多的食物對減肥更不利。

  3.容易引起胃部不適

  現代人晚上很活躍,經常到凌晨才睡覺。如果他們不吃晚餐或長時間不吃東西,可能會導致胃酸損傷胃黏膜,久而久之就會出現潰瘍等疾病。如果潰瘍沒有及時發現,很可能會出現消化道出血、潰瘍穿孔等更嚴重的疾病。

  4.低血糖或糖尿病的風險增加

  長期不進食,容易引起低血糖、頭暈、黑眼圈,嚴重者甚至昏厥。如果沒有人注意到,低血糖可能是致命的。饑餓的一餐更有可能導致我們的血糖水平波動并增加以后患糖尿病的風險。

  減肥晚餐怎么吃?

  1.飲食清淡,以蔬菜和全谷類為主

  嘗試用煮、燉等方式烹制晚餐,以減少晚餐中油鹽的攝入。主要以新鮮蔬菜和全谷類為主,因為蔬菜和全谷類富含大量膳食纖維,可以加快食物在腸道內的停留時間,增加飽腹感,避免熱量攝入過多。

  2.早點吃晚餐

  晚飯吃得太晚會導致食物在胃腸道中堆積,大量血液會從大腦排到胃腸道。這對大腦的血液供應、促進睡眠有負面影響,并且有患尿結石的風險。吃晚餐的最佳時間是18點到19點。即使下班晚了,也要盡量早點吃飯。

  3.慢慢咀嚼直到吃飽

  如果吃得太快,很容易一次吃太多,使熱量超標。放慢進食的速度,進食時細嚼慢咽。